健美运动是一项以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体。
上臂三头肌
1、臂屈伸缶镱逶蔑 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过头顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止1秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展（见图Ⅰ-9-9)。图Ⅰ-9-9
2、单臂蹲坐弯举 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌1秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
3、两臂斜板弯举 立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌1秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
前臂腕弯
1、 两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于达负缇盍膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止1秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。
