1、步骤
随着下一次吸气，延展脊柱，头顶提拉向上
呼气，身体前倾向下，重心来到前脚掌，双手放在地面或者抓住大脚趾（可选择屈膝缓解腿部紧张）
再次吸气，抬头延展脊柱，胸腔自然打开
呼气，向下低头收下巴
随着下一次吸气，抬头，上半身慢慢向上直立起身
呼气，右腿向左腿收回并拢，回到山式，调整呼吸
2、呼吸
自然饱满的呼吸
3、动作感受
重心来到前脚掌让臀部向后上方延展
收腹胸腔找地面方向，拉长身体前侧
4、常见问题
问题：臀部外扩；耸肩缩脖
解决：大腿肌肉紧实上提让力量收向臀部后侧；肩膀向上让脖颈向下舒展
5、细节图示
重心移至前脚掌让臀部向后上方延展
微收腹部让胸腔找向地面方向
双肩向上让脖颈向下舒展
