1、力量训练。要做好手倒立，身体力量是关键，要进行必要的力量训练，手臂、腰腹是需要重点训练的部位。推荐动作：俯卧撑、引体向上、仰卧两头起、俯卧两头起。
2、平衡感训练。要找到双腿悬空倒立起来并控制住身体的平衡感，可以从比较简单的头手倒立入手，逐步习惯倒立的感觉。头手倒立的方法可以参考我的另外一篇经验《如何做头手倒立》。
4、离墙手倒立。在做好靠墙手倒立的基础上，可以尝试将手掌逐渐远离墙面，并尝试将双脚离开墙。手掌远离墙的距离以自身双脚能够较舒服地脱离同时也能返回到墙面为宜，过远容易闪到腰并产生恐惧感、过近又不能很好的找到双腿脱离墙面的感觉。离墙能够坚持的时间越久说明身体的控制力越强，最少应该在半分钟以上。
6、硬地手倒立。柔软地面的手倒立都控制自如后，就可以在各种坚硬的地面做手倒立了。
