更年期怎么办怎么缓解更年期症状

1、放松心情女性进入更年期后很容易出现情绪烦躁的情况，对此，可以多做深呼吸，注意稳定情绪，闭目养神，喝一杯白开水，听听轻音乐，去户外走走等。

3、规律作息保证充足的睡眠，每天不要熬夜，早点入睡。平时注意劳逸结合，可以进行一些强度适宜的运动，如慢跑、散步、羽毛球等。

5、补充营养补充大豆异黄酮这营养素，大豆异黄酮具有双向调节雌激素的作用，可以在雌激素水平低时发挥类雌激素作用，表现为提高雌激素水平，在雌激素水平过高时发贯噫缳验挥抗雌激素作用，表现为抑制降低雌激素水平。更年期女性补充大豆异黄酮可以通过雌激素的调节，改善更年期症状，帮助女性更加平稳地度过更年期。