塑造完美手臂曲线中级篇

1、站立曲肘上举（2-3组）双脚窄距站立，保持身体直立，两臂侧向打开，曲肘上举与地面垂直，背部加紧。时间：30-45s

3、附身双臂屈伸（6-8组）双脚窄距站立，手持去妊回诠哑铃曲胯附身，双臂贴于身体两侧，曲肘，大臂与前臂呈90°。肩关节固定，以肘关节为轴做手臂屈伸时间：12-16个

5、手臂肌肉全拉伸双脚窄距站立，保持身体直立，右侧手臂前伸，掌心向上，左手握右手指端部位腕关节，做背屈动作。时间：8-12s