1、首先预备姿势立正，两手握拉力彩球两端。
第1拍:上肢运动双臂向左方用 力将拉力彩球拉开。
第2拍还原预备姿势。
第3拍动作同第1拍，方向相反。
第4拍还原预备知姿势.
5-8拍的动作和1-4拍的相同
2、下蹲运动(4个8拍)
第1拍左脚向左跨出一步，拉力彩球由下方平行举至胸前；
第2拍两腿屈膝，用力将拉力彩球拉开;
第3拍两腿直立，拉力彩球还原;
第4拍还原预备姿势;
5-8拍的动作同1 ~4拍，方向相反。
3、踢腿运动(4个8拍)
第1拍双臂高举拉力彩球到头顶，同时左脚向前迈一步:
第2拍右脚向上踢，同时拉力彩球放于右腿上:
第3拍动作同第1拍：
第4拍还原成预备姿势:
5-8拍的动作同1-4拍，方向相反。
4、体侧运动(4个8拍)
第1拍双臂高举拉力彩球到头顶左上方，同时左脚向左跨出一步，
第2拍腰向左侧弯同时拉动彩球;
第3拍动作同第2拍;
第4拍还原成预备姿势;
5~8拍的动作同1 ~4拍， 方向相反。
5、腹背运动(4个8拍)
第1拍双臂高举拉力彩球到头顶，同时左脚向左跨一步：
第2拍拉力彩球由头至胸前到脚面上(弯腰向下)
第3拍拉力彩球至胸前向两侧用力拉开;
第4拍 还原预备姿势 ;
5-8拍的动作同1~4拍，方向相反。
6、跳跃运动(4个8拍)
第1拍双脚跳起，拉力彩球向左侧拉一次;
第2拍双脚跳起，拉力彩球自然放下(双臂垂下);
第3拍动作同第1拍，方向相反;
第4拍动作同第2拍;
第5拍双脚跳起左右脚分开，拉力彩球至胸前拉开一 次;
第6拍双脚跳起左右脚合拢，拉力彩球自然放下(两臂垂下);
7-8拍的动作同5~6拍 。
7、整理运动(4个8拍)
前面两个8拍将拉力彩球跟着音乐向左
右两个方向抖动后两个8拍双脚后跟抬起
将拉力彩球变成花朵状，头随音
乐向左右摆动。
