1、将四分之三的主食用豆腐来代替，如果想达到更好的减肥效果，还应该增加蔬菜的食用量，减少高热量食物的食用量。
2、豆腐替换掉主食，就直接减少了碳水化合物的摄入，可以阻碍血糖值的急剧升高，也有效的抑制了脂肪的堆积。
3、豆腐中含有丰富的植物蛋白，可以帮助燃烧脂肪和提高代谢。
4、豆腐中的大豆卵磷脂有降低胆固醇的效果。并且大豆还含有低糖，对缓解便秘很有帮助。
5、大豆中的大豆异黄酮可以平衡女性的荷尔蒙，还有保护皮肤和肝脏的效果。
6、如果豆腐直接食用口感欠佳，也可以在日常饮食中加入豆腐做成的菜品，例如豆腐蔬菜汤，或者凉拌豆腐等。
7、要根据食物的特性帮助瘦身更快的进行。
