1、一、早饭是大多数人容易忽略的，觉得早饭无关紧要，其实早饭时三顿饭中最关键的一餐，一定要影响均衡，早上可以喝一杯牛奶，进行钙的补充，吃一个煎蛋或蛋类建议食品，来补充蛋白质，再配点水果就更完美了。
2、二、职员多数选择在外面选择吃吃简餐，个人觉得既不卫生，也不健康，建议带便当来公司吃，而且便当一定要荤素搭配，来保证下午的工作精力，饭后还以吃一个水果，既帮助消化，亦可清新油腻的口腔。
3、三、晚饭的时间就比较充裕，可以选择和家人一起做饭吃饭，可以烧几菜一汤，既营养，还能增加彼此之间的感情交流，饭后可以选择散步消食。
