1、选择一个跪姿，让臀部稳稳地扎根在脚后跟，剥离小腿肌肉慢慢向外做一个翻转。
3、继续收好腹部，慢慢地小手指外侧点地，额头触地，保持手臂、手肘、大臂均离开地面。
5、臀部坐到腿的一侧，双腿向前伸展，右小腿在下，让小腿平行于垫子长边，左腿向上做一个重叠，让脚踝和膝盖尽可能重叠。
7、调整呼吸，吸气的时候，依旧推着胸口向前，保持锁骨与下巴的方向一致；吐气的时候，让坐骨再次向后向下延展，拉长腰椎段以及胸椎段。
9、双手胸前合掌，吐气的时候，扭转身体向右后方，将你的，左肘抵于左脚板上方，右肘向上延伸，双臂尽可能在一条直线上垂直。
