1、学习摆臂技术：原地成弓步做前后摆臂练习。练习时愍父煜暌讲清摆臂的动作要领，以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆肘关节角逐渐减小，臂后摆肘关节角逐渐加大，两手成半握挚或伸直手掌姿势，摆动有力。
3、学习中等速度的反复跑60-100米。要求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔：同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部，切忌小腿后抛动作．
7、学习变换节奏的加速跑80~100米．要求如：加速跑30米-最大速度跑30米自然放松惯性跑20米。强调变换节奏跑时衔接要连贯。
8、学习行进间跑-要求跑的动作完整和放松．
