1、仰崎蜿吩疸卧起坐仰卧起坐方法简单，没有场地限制在室内就可以做，仰面躺在地上，双腿并拢弯曲，不能离地，把双手放在大腿上方，因为双手抱头会比较吃力，刚开始的时候可以双手放在两侧的方法，循序爨痂戡秫渐进，等到自己觉得可以加量的时候再双手抱头；每组30个，中间休息一分钟，再来一组，连续做4-5组。刚开始练习可以做3组，慢慢加多，如此坚持能有效锻炼腹直肌。
3、双腿同时抬高仰卧在瑜伽垫上，同时双腿伸直抬高，保持上身平躺贴近地面，双腿与上身成90度，再慢慢落下。每次2分钟，中间间隔30秒，连续做4组。
5、平板支撑平板支撑能很好的锻炼腹部及两侧的肌肉，增强核心肌肉群，让身体爆发力和平衡性更好。双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开哪纳紧萄地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持均匀呼吸。刚开始能坚持2分钟就很不错了，要一直坚持，每组1分钟，间隔30秒，连续4组，往后慢慢可以加量。
