1、第一个动作，一个前期讲的一个开合跳。首先双腿并拢。
2、然后双手和平举，之后再双手向前挥举光中。
3、加一个腿部的一个开合，然后同时还原。
4、然后连贯起来，动作的话每组30秒，然后一共做6组。
5、第2个动作是一个支撑的前跨步，先支撑在地上之后先做一个平板支撑。
6、单脚横跨在你的身体一侧，在你的手的旁边。
7、之后左右交替，动作连贯起来。
8、第3个动作是我们一个壶铃摇摆。
9、首先抓住哑铃，壶铃之后双脚打开。
10、与肩同宽，挺胸收腹。
11、下蹲，起身时将壶铃抓潜挥曲。
12、至身体的前方，动作连贯起来。
13、最后一个动作是我们一个支撑的，左右处间也是支撑在地上之后做一个平板支撑。
14、然后将你的手单侧手抬起，触碰你的对侧肩膀。然后左右交换。
15、动作过程中注意骨盆保持稳定，不要出现过大的翻转。
16、每个动作做30秒，共做6个循环就可以。
