盘坐功练功经验

1、盘腿静坐

2、盘坐功基本要领歌诀

盘腿静坐正堂堂，抱圆守一清心狂；

闭目鼻息舌抵上，松肩扩胸挺脊梁；

宁神降气丹田藏，心身合和热肚肠。

3、分解姿势：（1）双腿跏趺坐（双盘坐）；（2）两手、两臂环抱呈抱圆球势，置于小腹前肚脐下、下丹田外；（3）背脊竖直，即挺脊，展背；（4）两肩放松，扩胸，收腹；（5）舌尖轻抵上颚；（6）口微闭呈笑型，鼻呼鼻吸；（7）闭目或目微闭，正项平视，宁神静坐。