如何通过有氧运动减掉腹部脂肪

 时间:2024-10-13 19:32:20

1、第一、进行恒速有氧运动。能保持心跳相对稳定至少10分钟的有氧运动,都算是恒速有氧运动。这类运动有助于消耗热量,促进新陈代谢。一般来说,建议每周至少做150分钟有氧运动,或每周5天,每天30分钟。建议混合中等强度和高强度活动。这样除了能消耗来自脂肪的热量,还对心血管有益。中等强度的有氧运动有很多,包括慢跑或步行、跑步、骑自行车、远足、使用楼梯机或椭圆机、游泳或跳舞。一些研究表明每天进行长达60分钟中等强度的有氧运动,对减少腹部脂肪最有效。

如何通过有氧运动减掉腹部脂肪

3、第三、进行腹部和核心肌群锻炼运动。虽然有氧运动能消耗和减少整体脂肪,但是加入一些轻度力量训练有助于塑造腹肌。进行各种增强和塑造核心肌群的运动。减掉腹部脂肪后,塑造腹肌可以让线条更分明。试一试做卷腹、平板支撑、自行车卷腹或V字支撑等运动塑造腹肌。这些塑身运动可以增强肌肉,但是不能“单独减掉某个部位的脂肪”。局部瘦身是减肥理念的一个误区,做针对腹部的运动不会只减掉腰部脂肪。

如何通过有氧运动减掉腹部脂肪

5、第五、骑动感单车或高强度骑行。这些运动都能有效消耗大量热量和脂肪。动感单车是在室内骑的固定式单车。你可以控制骑车的速度和阻力。阻力越大和骑得越快,就能消耗更多脂肪。如果你之前没有骑过动感单车,头几次一定要慢慢来。这项运动强度很大,可能需要好几周才能提升身体素质。动感单车通常是在封闭的房间进行。身体会很热,流很多汗。在运动过程中,一定要持续补充水分。

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