1、早餐:水煮玉米十牛奶一杯十水煮蛋。午餐:白灼西兰花十紫薯。晚餐:蔬菜沙拉十小番茄6个十生菜6片十玉米粒100g+低卡沙拉酱。
2、早餐:2片吐司十牛奶。午餐:鸡胸肉沙拉200g十小番茄3个十生菜,洋葱晚餐:鸡蛋一个十苹果一个。
3、早餐:燕麦麸皮2勺十牛奶1杯十鸡蛋1个。午餐:减脂意面番茄肉酱。晚餐:紫薯2个十香蕉一根。
4、早餐:吐司2片十香蕉1根十牛奶1杯。午餐:米饭十白煮鸡胸肉十番茄炒蛋十低卡水果晚餐:燕麦麸皮十水。
5、早餐:土豆泥250g十酸奶1杯十水果。午餐:牛肉烩饭(牛奶250g+煎蛋+时令蔬菜)。晚餐:蔬菜水果沙拉(生菜6片+玉米粒100g十小番茄6个十低卡沙拉酱)。
6、早餐:南瓜十鸡蛋十牛奶。午餐:蒸土豆十去皮鸡蛋+炒时蔬晚餐:紫薯十炒空心菜。
7、早餐:玉米十鸡蛋十牛奶。午餐:南瓜十酱牛肉十蒜蓉西兰花晚餐:红薯十青椒炒豆干。
