1、身体位置，双脚自然打开，与肩同宽。
2、骨盆呈中立位，上身自然挺直，不要前后晃动。
3、身体姿态，我们侧面观而肩宽，在同一条直线上挺胸。
4、抬头、收腹。
5、注意事项：我们的在向下的时候，膝盖不要超过脚尖。
6、防止我们的膝关节受到损伤。
7、我们直立的时候，双膝微微弯曲。
8、防止我们膝关节受到损伤。
9、我们的骨盆，我们的手腕，我们的颈部不要前后晃动。
10、防止受到损伤。
11、做这个动作的时候，我们10个为一组做三组。
12、向下时吸气，向上时呼气。
13、做这个动作的时候，我们向下2~4秒，向上也是2~4秒。
14、我们上下的时候，可以在一个点稍微停顿。
15、一会儿保持我们基地的一直都在。
