1、简单的运动招式一：静抬式
拯救的身体部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱
1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。
2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。
3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。
4.回到初始位置。
5.重复练习2至16次。
2、简单的运动招式二：跳绳式
拯救的身体部位：手臂，腹部，臀部，大腿
1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。
3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。
4.重复练习此动作2至16次。
3、简单的运动招式三：T字形
拯救的身体部位：腹部、背部、大腿后侧
1.大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立。
2.缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。
3.向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
4.保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。
5.重复5～10次。
1、使用 这里介绍的减肥方法，大家绝对可以轻松摆脱虎背熊腰哦！尝试一下这些减肥方法吧！
