支撑转体踢腿_徒手体能进阶

1、步骤屈膝俯撑在瑜伽垫上，双膝不要着地一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出，踢腿时腹肌有强烈收缩感将身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，回到起始位置两侧腿部交替踢出

2、呼吸踢腿时呼气，还原时吸气

3、动作感觉转体时，腹肌有明显收缩感，幅度越大收缩越强

4、常见错误错误：动作过快解决：控制动作速度，感受腹肌的收缩发力

5、细节图示膝盖不要着地将腿踢直