1、慢跑。毫无疑问如果体脂超标的话，那么最咸犴孜稍先选用的就应该是慢跑，通过有氧运动消耗身体的脂肪，这是唯一有效的办法方法也很简单，就是采取循序渐进的原则，根赍铈于脏据自己的能力，今天可以慢跑1公里，明天慢跑2公里，那么循序渐进之后你能跑到10公里的时候相信体重已经很容易减到正常了。而腰和腿肯定也不会看上去很粗壮。
2、快走。如果年纪比较大的话，其实可以采用快走的方式，每天运动40~50分钟，每天都进行运动坚持下去，如果在保持摄入量恒定的前提下，一般一个月左右就可以让超重的体重下调。
3、动感单车。如果你是在健身房进行运动的话，其实可以采用锻炼动感单车这个项目，这样对腰腹力量以及腿部力量是很有好处的，关键他还是有氧运动，看上去又不单调，可以坚持下来。而这运动过程应该用每天45分钟，坚持一天不落的运动才行。
