1、手臂肩颈拉伸两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。
3、肩胛部位拉伸两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势，停留10-15秒。
5、肩背拉伸手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。
7、直腿抬高拉伸仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。停留10秒，然后换边。
9、大腿前侧拉伸单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。保持15-20秒，然后换边练习。
