1、睡前不要让精神太紧张刺激。比如看恐怖电影、听鬼故事等，这类最好拒绝。
2、不要思考一些自己平时难以解决的问题。越是夜晚越容易悲观，思考越深越难以入眠。
3、不要吃喝刺激性的东西。比如咖啡、茶、可乐、雪碧等，这些东西或多或少都含有提神的成分，对于睡眠无益。
4、可以回顾一下一整天收获和幸福开心的事情。人总是感恩拥有的幸福，会使生活更幸福；睡前想想美好的事情，睡觉的时候可以使精神更放松，即使做梦，也有助于做美梦。
5、什么都不想，让精神彻底放松。泡个热水澡，有益于舒缓身心。放松的精神，睡眠质量自然也会好。
6、少量吃有助于睡眠的食物，比如热牛奶养神、或者单纯喝点热开水，都是有助于入睡的。
