1、首先，我们要确定自己的目标，制定学习目标，先定一个中考的目标，然后根据目标拆分成几个小目标，并把要每天要做的事情，安排好时间，把我们的时间尽量安排满，以减少想起玩手机的念头。
3、最后，可以在我们想玩手机的时候，转一下注意力，找一些要阅读的书目，如果自己不知道阅读什么书，可以参考老师给的建议和同学们看的书单，列一个自己必读的书单，定个阅读的目标，在我们空余的时候，把玩手机时间转移到阅读上面来，这样子我们有目标，有规划的，根据计划一步步来。把自己的手机的这个注意力和精力分散到，并转移到学习上，刚开始可能会比较困难，但是我们坚持一段时间，养成了习惯，淡化了对手机的吸引力，情况就会好多。
