时间：2024-10-13 15:50:13
1、两腿交叉绷紧跪在靠枕上，手撑在板凳上，板凳最好不超过30厘米，成下图姿势
2、腰腹收紧，肩膀与腰腹臀部呈一条斜线，手掌与肩膀同宽
3、弯曲手臂，注意重心，建议新手每组30个，一天3-5组
