1、新月形的弓步姿势 采取站姿，双脚之间的距离与肩部等宽，将健身球抱在胸前。左脚向前跨出，膝部成90度角，将球抱于胸前。保持直立姿势。确信你的左膝部不在左脚正上方。当你左膝弯曲的时候，吸气；降低身体，呼气；恢复到开始时的姿势。重做5～10次，保持这个姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
2、呈三角形的站立姿势 如图所示，将左脚跨前一步，大健懔惋菹约有4英尺。转动右腿，脚掌向内，左膝与左脚在一条直线上。拉伸左腿股四头肌，将左手滑向左腿，抬充全煲镆起右臂。注意：我有时候像职业球手那样使用健身球，这便于提醒我激活内收肌，感受到我仿佛将球抱在我的身体中线之上。自如地将球拿开。可以背靠墙壁练习这个姿势，以便获得背部获得更多的支持。保持这个姿势，呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
3、双脚搭于健身球上的桥式姿势 如图所示，仰面躺在地板上，将双脚放在平衡球上，将肚脐吸向脊椎，此时上体下半部分紧紧压在地板上。保持这个姿势，呼吸5次。现在调动臀部肌肉，将臀部抬离地板。保持这个姿势，呼吸5～10次。
