1、大腿和臀部塑形
A.单腿后屈下蹲训练
锻炼重点：臀大肌、股四头肌
动作分解：双手叉腰，身体挺直，左腿向后弯曲，脚背压在健身球上，控制住身体平衡，然后把身体重量集中在右腿上，深蹲。右膝弯曲的时候要保持整体姿态，在下蹲过程中不要让膝盖超出脚尖，尽量体会到右侧大腿及左侧臀部的紧张感。
B.仰卧单抬腿
锻炼重点：腹横肌、股四头肌
动作分解：仰卧，把
脚放在球上，以背部力量托起上半身，一侧膝盖弯曲，另一侧腿部伸直，双手放在身体两侧保持平衡，控制好呼吸，然后匀速地向上抬腿。
2、 手臂及肩部塑形
肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，因此在
锻炼的时候从来不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。
A.举球下蹲
锻炼重点：肩肌、股四头肌、臀大肌
动作分解：双手抱球高举过头顶，右腿向前迈出一步，下蹲时把球放下，让手臂水平，注意左侧大腿应与地面垂直，然后换方向做。
