臀桥怎么做才标准？

身体躺下来，双腿之间的距离是两个拳头。脚尖放松，脚后跟踩上去。骨盆吐气往上抬高，抬到你感觉到达极限的一个位置。从我们的胸椎段一节一节往下落。